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メラトニンとは：メラトニンをとるべき5つの理由

目次

• はじめに
• メラトニンとは？
• メラトニンをとるべき5つの理由
• 私たちのメラトニン生成が近年減っている？
• メラトニンサプリメントでの補給は安全？
• どんな人におすすめ？
• おわりに

1. はじめに

「最近なかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが残っている」― そんなお悩み、ありませんか？これらの原因のひとつとして注目されているのが、「メラトニン」の不足です。

この記事では、メラトニンの基本的な役割から、私たちの生活との関係、そして今こそメラトニンを取り入れるべき5つの理由について、わかりやすく丁寧にご紹介します。快適な眠りと、健やかな毎日を取り戻したい方へ。 まずは、メラトニンについて正しく知ることから始めてみませんか？

2. グルタチオンとは？

メラトニンとは、脳の松果体という部分で作られるホルモンの一種で、主に「睡眠のリズムを整える」働きをしています。 朝起きて日光を浴びることで分泌が抑えられ、逆に夜になると分泌が増え、自然な眠気をもたらしてくれるのです。

つまり、メラトニンは体内時計（サーカディアンリズム）をコントロールする“睡眠ホルモン”として、私たちの生活リズムにとって欠かせない存在なのです。

3. メラトニンをとるべき5つの理由

ではなぜ今、メラトニンの補給が重要なのでしょうか？ここでは、その理由を5つに分けて詳しく解説していきます。

入眠サイクルを自然に整える

人間には、本来「眠る時間」と「目覚める時間」を調整する体内時計（概日リズム）が備わっています。メラトニンはその調整を担う中心的存在であり、夜になると自然に増えて眠気を誘発し、朝になると減少して目覚めをサポートします。

しかし現代社会では、夜遅くまでの仕事やスマホの使用、強い照明の下での生活が当たり前になりつつあり、このリズムが乱れやすくなっています。メラトニンを適切に補うことで、無理なく「自然な眠り」に導かれる習慣を取り戻すことができます。

ポイント：睡眠導入剤のように強制的に眠らせるのではなく、「眠れる状態へと誘導する」ことがメラトニンの特徴です。

睡眠の質を向上させ、深い眠りへ導く

ただ「眠る」ことと「質の良い眠り」は、実はまったく違います。 メラトニンには深いノンレム睡眠（脳と身体を回復させる睡眠）の時間を増やす働きがあることが、複数の臨床研究で報告されています。
この深い睡眠は、以下のような回復に欠かせません：

• 記憶や学習の定着（脳の情報整理）
• 筋肉や内臓の修復
• ホルモンバランスの調整
• 免疫機能の正常化

メラトニンを補うことで、**浅く断片的な睡眠では得られない“本物の回復”**が得られるのです。

時差ボケや不規則な生活リズムをリセット

海外への旅行や夜勤勤務、昼夜逆転の生活――このような生活スタイルでは、体内時計がずれてしまい、睡眠に支障が出ることが多々あります。

メラトニンは、そんなズレた体内時計を「再調整する信号」として、欧米では航空会社や医療現場でも活用されています。たとえば：

• 長時間フライト後の時差ボケ対策
• 夜勤明けの眠気の質向上
• 夜型から朝型へのシフトサポート

体に無理なく、日常のリズムを「リセット」したい時の強い味方です。

精神的ストレスをやわらげ、睡眠障害の悪循環を断つ

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、心身が緊張状態に陥ります。すると、なかなか眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めたりする原因になります。

メラトニンには、脳の覚醒レベルを静かに鎮め、副交感神経（リラックスの神経）を優位にする作用があります。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える働きもあり、自然なリラックスを後押ししてくれます。

瞑想や深呼吸と同じように、「メラトニン＝睡眠環境を整える“内側の空気清浄機”」とイメージすると分かりやすいかもしれません。

加齢とともに減少する分泌量を補い、若々しさもサポート

意外に知られていませんが、メラトニンの分泌量は20歳頃をピークに、年齢とともに急激に減少します。

60代ではピーク時のわずか10〜20％ほどにまで減ってしまうという研究結果もあり、それが中高年以降に「眠りが浅くなる」「朝早く目が覚めてしまう」といった現象の一因です。

また、近年の研究ではメラトニンの抗酸化作用にも注目が集まっており、細胞の老化を防ぎ、体の中から若々しさを保つ可能性も示唆されています。

4. 私たちのメラトニン生成が近年減っている？

実は、現代人のメラトニン分泌はかつてよりも減少傾向にあります。その原因として、次のような生活環境の変化が挙げられています。

• スマホやパソコンのブルーライトの影響
• 夜遅くまでの明るい室内照明
• 睡眠不足や不規則な生活リズム
• 慢性的なストレス

このような要因が、脳に「今は昼間だ」と錯覚させてしまい、メラトニンの分泌が妨げられるのです。意識して生活習慣を整えることも大切ですが、それだけでは追いつかないケースも多く、サプリメントによる補給が選ばれるようになっています。

5. メラトニンサプリメントでの補給は安全？

「ホルモンをサプリで補うのはちょっと不安…」という声もよく聞かれますが、安心してください。 メラトニンは依存性がなく、副作用も非常に少ない成分として、多くの国で長年にわたり使用されています。

特に海外では、サプリとして日常的に取り入れられており、眠剤とはまったく異なる“自然なアプローチ”として推奨されることもあります。

そこでおすすめしたいのが、グルタチオンを効率よく補えるサプリメントの活用です。吸収率や成分の純度にも注目して、信頼できる製品を選びましょう。

6. どんな人におすすめ？

メラトニンサプリは、こんな方におすすめです：

• 寝つきが悪く、布団に入ってもなかなか眠れない方
• 夜中に何度も起きてしまう方
• 海外旅行や夜勤などで生活リズムが不規則な方
• 年齢とともに睡眠の質が落ちてきたと感じる方
• 睡眠サプリを試したけれど、合わなかった方
• 睡眠薬に頼りたくない方

7. まとめ

メラトニンは、自然な睡眠を導いてくれる体内由来のホルモン。 しかし、現代の生活環境では十分な量を自力で分泌するのが難しくなってきています。

だからこそ、安心で穏やかなサプリメントという形で補うことが、質の高い眠りへの第一歩になるのです。夜のリズムを整え、朝の目覚めを軽やかに。 あなたも今日から、メラトニンの力を味方につけてみませんか？