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効果的なプロテインの取り方ガイド｜1日何回摂取するべき？

プロテインは、筋肉の修復や成長をサポートするために重要な栄養素です。

筋トレやダイエットをしている方や、健康維持を意識している方には特に欠かせないアイテムと言えます。

この記事では、プロテインの効果的な取り方や、1日何回摂取するべきかについて詳しく解説していきます！

2. プロテインってなぜ重要？

プロテイン（たんぱく質）は、筋肉の修復や成長、免疫機能のサポートなど、体のさまざまな機能に関わっています。

日常生活で必要な量のプロテインを食事から摂ることが難しい場合、プロテインサプリメントを補助的に活用することが重要です。

特に、運動後や忙しい日々の中で手軽にプロテインを摂取できる点が、プロテインサプリメントの大きな魅力です！

3. プロテインは1日何g摂るべき？飲む回数は？

プロテインの1日の摂取量や回数は、目的や運動量によって変わります。
自分のゴールや目標にあった量を探してみましょう！

▶ 1日あたりの目安摂取量
1日に必要なたんぱく質の量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18〜64歳の男性で約65g、女性で約50gとされています。

ただし、これは健康を維持するための最低限の目安とされており、日々の活動量やライフスタイルによって必要量は変わってきます。

特に運動をしている方やダイエット中の方は、より多くのたんぱく質が必要になる場合があります。

以下のような目安が参考になります：
・運動習慣のない方：体重 × 約0.95g
・定期的に運動をしている方（週1回以上）：体重 × 約1.6g
・高齢の方（65歳以上）：体重 × 約1.0g

こうした量をすべて食事から摂るのが難しい場合、プロテインなどのサプリメントを補助的に活用するのが一般的です。

無理のない範囲で、ライフスタイルに合ったたんぱく質摂取を心がけてみましょう

▶ 1日あたりの摂取回数
プロテインを1日3回に分けて摂取するのが最もバランスの良い方法と言われています◎

・朝食後：筋肉の修復を助け、1日のエネルギーを供給するために摂取。
・運動後：運動後の筋肉の回復をサポートするために、吸収の早いホエイプロテインを摂るのが理想的。
・就寝前：寝ている間もカラダは回復モード。プロテインを摂ることで、筋肉づくりに必要なたんぱく質をしっかりチャージできます。ゆっくり吸収されるタイプのプロテインや、食事で卵やヨーグルトなどを取り入れるのもおすすめ◎

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4. プロテインを摂るときのポイント3点

プロテインを効果的に摂るためには、以下の点に注意しましょう。

▶ 適切な量を摂取する
プロテインを過剰に摂取しても意味がなく、体に負担がかかることもあります。自分の体重に合った適切な量を摂ることが大切です。

▶ 水分を十分に摂る
プロテインを摂取するときは、水分を多めに摂ることのがおすすめ。プロテインが腎臓に負担をかける可能性があるため、十分な水分補給を心がけましょう。

▶ バランスの良い食事と組み合わせる
プロテインだけに頼らず、野菜や果物、良質な脂肪などを含むバランスの取れた食事を心がけましょう。プロテインはあくまで不足している栄養の補助的な役割を果たします。

5. おわりに

プロテインは、筋肉の修復や健康維持に欠かせない栄養素ですが、効果的に摂取するためにはタイミングや摂取量に気をつけることが大切！

1日3回の摂取を目安に、朝、運動後、就寝前にうまくプロテインを取り入れることで、より効果的にサポートが期待できます。

あなたにとって最適なプロテイン摂取方法を見つけ、日々の生活に役立ててくださいね。

参考：プロテインバーの作り方低糖質で高タンパクダイエットやトレーニングに最適｜オトコ中村の楽しい毎日

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